当前位置: 首页 经验资讯 健身经验 运动天梯的锻炼方法

运动天梯的锻炼方法

更新时间:2021-06-02 08:29:11

  1、爬墙摸高,面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记。

  2、单杠悬垂,两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

  3、摆臂伸展,两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。

  4、扶竿碰地,两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面。

关键词: 运动 天梯 锻炼 方法

实用工具