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怎么练跑步的速度与耐力

更新时间:2021-06-05 22:46:42

  1、提高速度可以通过三种方法,增加步频,增大步幅,既增加步频又增大步幅。

  2、耐力提升

  3、饮食要健康均衡,食物是身体能量的来源,多吃富含营养的、低脂肪的食物,健康均衡的饮食习惯可以保持自己的身体健康,同时提高身体的耐力。

  4、保持足够的饮水量,足够的饮水量对健康有颇多益处,它可以帮助减轻体重,防止胆结石的发生,更重要的是,水分可以抵抗肌肉疲劳,以此来提高耐力。

  5、大量的身体锻炼,尽管在短时间内,高强度的训练会感到很疲惫,但是从长远看来,大量的身体锻炼可以提升整体的能量水平,从而使耐力在较长时间内保持一个高水平。

  6、积极地运动锻炼很重要,但如果想追求高水平的耐力,那还必须学会保证足够的休息。高质量的睡眠可以使自己早上醒来焕然一新,全身充满能量,保证更好的耐力发挥。

  7、渐进式地达到耐力目标,任何采用锻炼来提升耐力的活动,都应该采取循序渐进的方式。一次性完成太多的锻炼,容易耗尽精力,从而使自己放弃。要做的是制定简单可行、具体可为的目标,一步步达到自己想要的目标。

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