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背阔肌怎么练

更新时间:2021-06-06 13:41:13

  1、最简便的方法是做引体向上,引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果。但是在开始锻炼时不宜做太多,引体向上的数量应当由少到多慢慢增加,否则如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉。

  2、如果有条件购买健身器械或者到健身房锻炼的,可以采用坐姿划船、坐姿颈前下拉、俯立杠铃划船等姿势锻炼背部的肌肉。但是动作一定要标准,如果动作做得不标准或不到位,损伤背部肌肉的可能性会很大,因此建议在专人的指导下进行以上的动作锻炼。

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