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睡眠质量该怎么改善

更新时间:2021-01-01 16:48:12

  1、保持良好心态:近半数的睡眠问题是由心理因素引起。比如焦虑,过度兴奋,躁狂等都会引起睡眠问题,所以我们要保持乐观,知足长乐的良好心态。对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  2、保持良好作息:遵循有规律的作息时间表,每天同一时间上床,同一时间起床。周末也是一样,保持良好的生物钟。

  3、好的睡眠环境:好的睡觉环境也是改善睡眠质量的一种方法,淡雅的色彩它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。而且有一个好的枕头也是十分重要,人的这个脑袋,侧边为颈,后边曰项。枕头太低则项垂,阳气不能直达大脑,第二天容易头昏目眩;枕头太高,则项弯曲,以致整个脖子发酸僵直,不能转动。所以,枕头究竟该有多高呢?古人发现,枕头的高度,在人侧卧之时,恰好与肩相平,仰卧之时,也感觉躺着安稳,这时枕头的高度,大约在4寸左右。

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